PERDER PESO, DORMIR MAIS E COMER MELHOR – como conseguir (GARANTIDO!)

Happiness

[SAÚDE FÍSICA] por Lia Gonzaga

Confira as melhores dicas de saúde para você entrar na linha em 2016!!

→ BEBA SUCOS E BASTANTE ÁGUA JÁ!

Comece o ano bebendo muita água e complemente com sucos – de preferência sem açúcar ou adoçados com mel.

Dica antiga? Pode ser, mas sempre atual e eficaz. 😉

Todos nós estamos cansados de saber que a água é uma das maiores aliadas da nossa saúde. Ela limpa, refresca e purifica nosso organismo, uma verdadeira dádiva.

Porém, mesmo sabendo de tudo isso, alguns de nós continuamos reticentes em adotar esse hábito – até que um dia tenhamos que encarar as desagradáveis consequências de uma dieta carente de água.

líquidos

Especialistas em nutrição encorajam a introdução da maior quantidade de água possível em nossa dieta e orientam ainda que, com algumas estratégias, você pode tirar bastante vantagem bebendo água na hora certa. Portanto, ao invés de atacar aquele delicioso pacotão de batatas fritas, dê uma de ninja e beba um copo de água bem grandão!

Experimente. Você vai ver que a água ‘’corta’’metade da fome que julgava estar sentindo e você irá comer bem menos.

Outra boa ideia é substituir na hora por uma xícara de chá bem geladinho ou um copo de suco.

→ COMA O QUE VOCÊ GOSTA, MAS SEM EXAGEROS!

Eduque-se! Já ouviu falar em seguir o caminho do meio? Exatamente, siga-o.

Quero dizer que ao invés de tirar de vez todas aquelas guloseimas (que você adora) do seu cardápio e ficar sofrendo pelos cantos, adote o caminho da moderação.

coma com moderação

Assim, se quiser comer bombons de chocolates ou brigadeiros, não passe vontade. Coma!  Mas, lembre-se: apenas um bombom ou brigadeiro é o suficiente para matar vontade – depois, se quiser, complete com um delicioso copo d’água ou um suco natural. Eu faço sempre isso e dá muito certo.

Gosta de salgadinhos? Coma, mas asse no forno!

Enfim, você não precisa viver somente de repolho para estar magro(a) e saudável – você precisa é de equilíbrio.

→ INSIRA MAIS PROTEÍNAS NAS SUAS REFEIÇÕES!

Por quê?

proteínas

Simples – elas são as grandes heroínas da nossa nutrição! As proteínas:

  • Satisfazem mais do que os carboidratos e gorduras;
  • São digeridas mais lentamente em nosso organismo, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo;
  • Preservam a massa muscular;
  • Aceleram a queima das gorduras;
  • Frutos do mar, ovos, iogurte, soja,grãos, nozes, carne magra, são altamente recomendados!

→ COMA FRUTAS APÓS O JANTAR!

Depois do corre-corre do dia a dia, nada mais relaxante do que sentar em frente a TV e assistir ao seu programa preferido. Até aí tudo bem.

O problema começa quando você quase sem perceber pega aquele saquinho de guloseimas e vai comendo, comendo, e quando se dá por si , já está no terceiro pacote!! 😮

frutas

Para evitar esse hábito, seja criterioso(a): planeje exatamente o que vai comer!

Tenha sempre uma fruta na geladeira, pode ser aquela que você mais gosta. As frutas são gostosas, ajudam você manter a forma e  a dormir bem!

→ NUNCA PULE O CAFÉ DA MANHÃ!

Quando era mais jovem, desenvolvi um método de perder peso por minha conta: comecei a pular o café da manhã – sem que ninguém percebesse saía de casa em jejum.

Tudo ia bem até que um dia desmaiei de fome na escola! E para completar, naquele dia fiquei sabendo que tinha engordado mais de quatro quilos aquele mês (também pudera, né? chegava em casa com fome e devorava até as panelas!).

café da manhã

A dica é bem simples: o café da manhã deve ser a principal refeição do dia. É dele que você puxa as energias para as atividades da escola, trabalho e que faz você se segurar até a hora do almoço.

Para ter um dia cheio de energia, evite comer alimentos gordurosos. Assim, tenha o melhor desempenho em suas atividades tomando um café da manhã saudável, com muitas fibras, leites magros e frutas. Você vai ver a diferença!

→ COMA VERDURAS E VEGETAIS!

A melhor dieta é aquela em que você se nutre mais e não aquela em que você come menos.

Quero dizer que comer mais frutas, verduras e vegetais (incluindo legumes e raízes), fará com que você sinta menos fome e fique melhor alimentado(a), pois esses alimentos são ricos em fibras e água, dando a sensação de saciedade.

vegetais

Use e abuse de frutas, verduras, legumes e vegetais, no intervalo entre as refeições principalmente. No café da manhã, no lanche, elas são verdadeiras fontes de vitaminas, aceleram a digestão, alimentam e não engordam!

→ CERVEJINHA GELADA? SÓ COM HORA MARCADA!

Gosta de tomar uma gelada? Beleza, ainda mais com esse calor.

Só que preste bastante atenção: o álcool não costuma ser bem processado em nosso organismo e por isso se aloja em nosso corpo convertendo-se quase que instantaneamente em gordura localizada! 😮

cerveja

Portanto, caso queira uma vida mais saudável e um corpo mais leve, restrinja a gelada. Beba com moderação.

Até porque sabe aquelas barrigas de chope que vemos por ai? Então, elas não surgiram por acaso… tenha consciência disso.

→ ARRUME TEMPO PARA DORMIR!

Sim, você precisa dormir. Durma!

Especialistas recomendam dormir de 6 a 8 horas por dia. Então, arrume um tempo na sua agenda para descansar!

sono

É comprovado que o sono produz a leptina, o hormônio da saciedade.

Outros estudos afirmam que dormir bem protege a gente contra depressão e doenças cardíacas.

→ DÊ TEMPO AO TEMPO!

Para finalizar gostaria de partilhar com você algo que utilizo sempre com excelente resultados:

Há tempo para tudo. Inclusive para que as mudanças possam surgir e se estabilizar em nossas vidas.

tempo

Não comece hoje esperando ter resultados amanhã. Mas faça sempre o que precisa ser feito e verá os resultados no tempo certo.

Seja consistente e isso significa, entre outras coisas, ser constante em suas atitudes – fazer sempre p melhor, todos os dias, sem recuar jamais.

Incorpore de vez hábitos saudáveis em seu cotidiano, assim você viverá muito mais e melhor!

Se você gostou do que leu, deixe um comentário abaixo. Ele é muito importante pra mim! 😉

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2 thoughts on “PERDER PESO, DORMIR MAIS E COMER MELHOR – como conseguir (GARANTIDO!)

  • 28 de março de 2016 em 20:22
    Permalink

    É muito bom quando encontramos informações de qualidade como essas, obrigado por nos ajudar, ótimas dicas

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